長生きするために食べ続けるべき10の食材

年をとるにつれて健康を気にするようになってきました。

様々な理由で長生きしたいと思う人はたくさんいます。

 

医療も発達して長生きできるようになりましたが、

なるべく薬などに頼らず健康なまま長生きしたいですよね。

 

そこで長生きするために体が健康になる食材を紹介します。

 

1、オリーブオイル

よくテレビやニュースなどに紹介されますが老化防止に大きく関与しており、

主な要因が抗酸化作用にあることがわかっています。

詳しく知りたい方はこちらか検索してください。

アンチエイジングや動脈硬化の予防、肥満防止、

整腸作用、抗炎症、抗腫瘍効果、美容にも効果があり保温保湿効果も

あり長生きしたい特に女性にいいですね。

ただし、オリーブオイルにも種類があり溶剤や精製したものがありますが

もっとも酸化度の低いエクストラバージン・オリーブオイルが効果的です。

これは、オリーブ100%ジュースなので栄養をそのまま摂取できるためです。

 

2、ブロッコリー

がん予防の効果あり!

最近テレビに効能が紹介されるようになりましたが、ブロッコリーでも芽の部分

スプラウトです。

解毒効果、抗酸化作用、ピロリ菌除菌、内臓脂肪の蓄積を抑制するダイエット効果と

こちらも女性に必見の食材です。

詳しくはこちら。

実はブロッコリーはオリーブオイルと一緒で地中海生まれなのでイタリアすごい!

※ちなみにイタリアが好きというわけではありません。

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3、トマト

トマトもまたイタリア代表の食材。

よく耳にするリコピンですがトマトには多く含まれており、抗酸化物質が豊富です。

肌や血管、脳の老化防ぐのに役立つ食材。

油と相性がいいのでオリーブオイルと一緒に摂取したら間違いないですね!

トマトは丸かじりするよりもジュースで摂取したほうがリコピンの吸収率が上がります。

詳しくはこちら。

 

4、キムチ

キムチ⁉と思う方、キムチは乳酸菌が含まれいるので

腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える効果があるので

大腸がんを予防す効果も。

あのヨーグルトよりも乳酸菌が多く腸に届きやすいのです。

詳しくはこちら。

ちなみに辛い食べ物もがんや心疾患で死亡するリスクが低いことも最近の研究で分かっています。

 

5、サーモン

世界的にも注目されている健康に良くて低カロリー、老化予防にもなる

スーパーアンチエイジングフード!

サーモンのたんぱく質は消化吸収がよく美肌効果の高いアスタキチンサンや

必須脂肪酸を豊富に含んでいる。

レモンを絞って食べると抗酸化の効果が増す。

詳しくはこちら。

 

6、ベリー

ブルーベリーはよく目にいいなんて聞きますが、長生きするのに

どんな効果あるのでしょうか?

ベリーには、老化防止、便秘改善、むくみ改善、美肌効果があります。

女性には特に摂取してもらいたい食材。

抗酸化作用があるポリフェノール、オレンジやレモンより多いビタミンC、食物繊維も豊富です。

詳しくはこちら。

 

7、アボカド

高い栄養価を誇るアボカドの効果は血液をサラサラにする善玉コレステロールを

増やしてくれるいい脂肪で食物繊維も豊富で、腹持ちのいい食材。

ただし、森のバターといわれだけカロリーが高く脂質も多いので

一日半分がおすすめです。

詳しくはこちら。

 

8、にんにく

にんにくはよくサプリなどにも紹介されますが、体力増強、疲労回復はもちろん

冷えの改善、がん予防、免疫力アップ、美肌効果、アンチエイジングと

たくさんの効果が期待できる食材。

詳しくはこちら。

生の状態が一番抗菌と殺菌力に期待できます。

しかし、生のニンニクは刺激が強いため胃痛や下痢などが。

食べる量も食べ過ぎには注意が必要。

 

9、ナッツ類

栄養価が非常に高く、健康・美容・ダイエットに優れた効果を発揮します。

特にクルミは生活習慣の予防、アンチエイジング、ストレス軽減、快眠、便秘解消、美髪と

メディアにも取り上げられておりナッツの中でも総合的な効果が期待できる食材。

詳しくはこちら。

 

10、ダークチョコレート

健康効果が期待できる大人の食材。

書いある通りダークチョコレートではないと効果は期待できない。

ポリフェノールの効果により

心臓病、認知症、ガン、ストレス、紫外線、便秘、血圧降下の予防になる。

脂質も含んでいるのでもちろん食べ過ぎには注意。

詳しくはこちら。

 

以上10選でした。

毎日ではなくていいので、積極的に料理にとりいれたり、

コンビニや自動販売機のジュースを買って飲むくらいならジュースにして飲んだり、

おやつの代わりにナッツやチョコ(ダークチョコレート)を食べてみるのはどうでしょうか?

健康について考える一つになればうれしいです。

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